Lograr el peso ideal

 

De nuevo un post para #SeguirAprendiendo. Y es que hay una pregunta que todo el mundo se ha hecho alguna vez, ¿Cuál es mi peso ideal? En relación con esta pregunta hay muchos mitos que circulan y que debemos abandonar para tomarnos este tema con la seriedad que se merece. Debemos contestar lo primero si existe un peso ideal y hasta qué punto podemos conseguirlo.

 

¿Qué es el peso ideal?

Hay que partir de la base de que cuando hablamos de un “peso ideal” nos referimos a que este peso esté basado en unos estándares saludables. A nivel clínico se utiliza en general el IMC o Índice de Masa Corporal, que se calcula mediante una fórmula matemática que consiste en dividir nuestro peso (P) entre nuestra altura (en metros) elevada al cuadrado (A²). En función del resultado que se obtenga, podemos saber si estamos en normopeso, si tenemos problemas de sobrepeso o por el contrario, tenemos un peso insuficiente para nuestra altura. Os recomendamos entrar en la página de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SOEEDO), donde podéis calcular vuestro IMC: https://bit.ly/3wVxB30

 

Valores del IMC

Según la SEEDO, esta es la interpretación que podemos dar al resultado que obtengamos en el  cálculo del IMC:

• Valor < 18,5 : Peso insuficiente
• Valor entre 18,5 y 24,9: Situación de normopeso
• Valor entre 25 y 26,9: Situación de Sobrepeso I
• Valor entre 27 y 29,9: Situación de Sobrepeso II
• Valor entre 30 y 34,9: Situación de Obesidad I
• Valor entre 35 y 39,9: Situación de Obesidad II
• Valor entre 40 y 49,9: Situación de Obesidad III (Mórbida)
• Valor de 50 o superior: Situación de Obesidad IV (Extrema)

 

De todos modos, esta fórmula aunque muy utilizada no es del todo objetiva. Tiene en cuenta dos variables que están correlacionadas, peso y altura, pero sin embargo existen otros factores que pueden influir, cómo es la composición de grasa (tejido adiposo) y de músculo.

Por ejemplo, en el caso de un deportista, probablemente el porcentaje de grasa corporal sea muy bajo y sin embargo tenga mucha masa muscular, lo que hará que tenga un peso elevado. Eso significaría que en el cálculo del IMC podría darnos un resultado de obesidad cuando en la realidad no es así.

Por lo que es muy importante no obsesionarse con el peso y si uno siente que realmente tiene un problema de sobrepeso, debe acudir al especialista. Es muy importante no dejar de comer “ a lo loco” e introducir hábitos de vida saludable que nos ayuden a conseguir nuestro objetivo, comenzando por vigilar que hagamos una alimentación sana e introduciendo en nuestra rutina diaria la práctica del ejercicio físico.

 

Algunas recomendaciones si estás vigilando tu peso

Si estás controlando tu peso es importante que hagas un seguimiento en el tiempo. Debes pesarte siempre a la misma hora para detectar las fluctuaciones de peso. Para eso lo mejor es elegir una hora en el día y respetarla siempre. Los especialistas recomiendan que a ser posible el peso sea a primera hora de la mañana, ya que es el momento en el que nos sentimos más “ligeros” después de haber vaciado la vejiga y antes de tomar el desayuno.

Cómo hemos comentado antes, lo mejor es seguir las pautas de un especialista, por eso, te recomendamos que si quieres incrementar o bajar de peso, te pongas  en manos de un nutricionista. Solicita consulta y exponle cual es tu situación personal, cómo te sientes, tus dudas, si tu peso (exceso o déficit) te ocasiona malestar anímico,…. Muchas veces los problemas en la dieta pasan de ser sólo físicos a tener un reflejo en nuestro estado de ánimo. Además, las dietas que se hacen de forma puntual, sin seguir un control clínico, pueden producir muchas veces un efecto rebote o provocar un déficit de vitaminas.

Tu objetivo ha de ser estar más sana y sentirte feliz contigo misma.

Y recuerda que puedes trasladarnos cualquier duda que tengas.

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