Lograr el peso ideal
De nuevo un post para #SeguirAprendiendo.
Y es que hay una pregunta que todo el mundo se ha hecho alguna vez, ¿Cuál es mi
peso ideal? En relación con esta pregunta hay muchos mitos que circulan y que
debemos abandonar para tomarnos este tema con la seriedad que se merece.
Debemos contestar lo primero si existe un peso ideal y hasta qué punto podemos conseguirlo.
¿Qué es el peso ideal?
Hay que partir de la base de que cuando
hablamos de un “peso ideal” nos referimos a que este peso esté basado en unos
estándares saludables. A nivel clínico se utiliza en general el IMC o Índice de
Masa Corporal, que se calcula mediante una fórmula matemática que consiste en
dividir nuestro peso (P) entre nuestra altura (en metros) elevada al cuadrado
(A2). En función del resultado que se obtenga, podemos saber si
estamos en normopeso, si tenemos problemas de sobrepeso o por el contrario,
tenemos un peso insuficiente para nuestra altura. Os recomendamos entrar en la
página de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SOEEDO), donde
podéis calcular vuestro IMC: https://bit.ly/3wVxB30
Valores del IMC
Según la SEEDO, esta es la
interpretación que podemos dar al resultado que obtengamos en el cálculo del IMC:
- Valor < 18,5 : Peso insuficiente
- Valor entre 18,5 y 24,9: Situación de normopeso
- Valor entre 25 y 26,9: Situación de Sobrepeso I
- Valor entre 27 y 29,9: Situación de Sobrepeso II
- Valor entre 30 y 34,9: Situación de Obesidad I
- Valor entre 35 y 39,9: Situación de Obesidad II
- Valor entre 40 y 49,9: Situación de Obesidad III (Mórbida)
- Valor de 50 o superior: Situación de Obesidad IV (Extrema)
De todos modos, esta
fórmula aunque muy utilizada no es del todo objetiva. Tiene en cuenta dos variables
que están correlacionadas, peso y altura, pero sin embargo existen otros
factores que pueden influir, cómo es la composición de grasa (tejido adiposo) y
de músculo.
Por ejemplo, en el caso de un deportista, probablemente el porcentaje de grasa corporal sea muy bajo y sin embargo tenga mucha masa muscular, lo que hará que tenga un peso elevado. Eso significaría que en el cálculo del IMC podría darnos un resultado de obesidad cuando en la realidad no es así.
Por lo que es muy
importante no obsesionarse con el peso y si uno siente que realmente tiene un
problema de sobrepeso, debe acudir al especialista. Es muy importante no dejar
de comer “ a lo loco” e introducir hábitos de vida saludable que nos ayuden a
conseguir nuestro objetivo, comenzando por vigilar que hagamos una alimentación
sana e introduciendo en nuestra rutina diaria la práctica del ejercicio físico.
Algunas
recomendaciones si estás vigilando tu peso
Si estás controlando tu peso es importante que hagas un seguimiento en el tiempo. Debes pesarte siempre a la misma hora para detectar las fluctuaciones de peso. Para eso lo mejor es elegir una hora en el día y respetarla siempre. Los especialistas recomiendan que a ser posible el peso sea a primera hora de la mañana, ya que es el momento en el que nos sentimos más “ligeros” después de haber vaciado la vejiga y antes de tomar el desayuno.
Cómo hemos comentado antes, lo mejor es seguir las pautas de un especialista, por eso, te recomendamos que si quieres incrementar o bajar de peso, te pongas en manos de un nutricionista. Solicita consulta y exponle cual es tu situación personal, cómo te sientes, tus dudas, si tu peso (exceso o déficit) te ocasiona malestar anímico,…. Muchas veces los problemas en la dieta pasan de ser sólo físicos a tener un reflejo en nuestro estado de ánimo. Además, las dietas que se hacen de forma puntual, sin seguir un control clínico, pueden producir muchas veces un efecto rebote o provocar un déficit de vitaminas.
Tu objetivo ha de
ser estar más sana y sentirte feliz contigo misma.
Y recuerda que puedes trasladarnos cualquier duda que tengas.
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